忙しい毎日の中で、なかなか運動する時間が取れない…そんな主婦の方におすすめなのが、スキマ時間を活用した簡単ストレッチ＆エクササイズ！
1日5分でできるので、家事の合間やちょっとした休憩時間に取り入れて、スッキリした体を目指しましょう♪
🕐 1日5分！簡単ストレッチ＆エクササイズ
1. 朝の目覚めストレッチ（1分）
【効果】血行促進・肩こり解消
- 両手を組んで、頭の上にぐーっと伸ばす（10秒）
- 体を左右にゆっくり倒す（各10秒）
- 首を左右にやさしく回す（各5秒）
✔ 朝の寝起きに布団の上でできる簡単ストレッチ♪
2. 洗い物しながらカーフレイズ（1分）
【効果】ふくらはぎの引き締め・むくみ解消
- 足を肩幅に開き、かかとをゆっくり上げ下げする
- 30回ほど繰り返す
✔ キッチンで料理中や洗い物をしながらできる！
3. テレビを見ながらスクワット（1分）
【効果】太もも＆ヒップアップ
- 足を肩幅に開く
- ゆっくり腰を落とし、ゆっくり戻す（15回）
✔ 深くしゃがむほど効果UP！
4. 掃除中のながら体幹トレーニング（1分）
【効果】お腹引き締め・姿勢改善
- 掃除機をかけながら、お腹に力を入れて背筋を伸ばす
- つま先立ちを意識するとさらに効果的
✔ いつもの家事をエクササイズに変えちゃおう！
5. 寝る前のリラックスストレッチ（1分）
【効果】疲労回復・ぐっすり睡眠
- あぐらをかいて座る
- ゆっくり前屈し、深呼吸（10秒）
- 仰向けになり、ひざを抱えてゆらゆら（10秒）
✔ 一日の終わりに心も体もリラックス♪
🏡 スキマ時間エクササイズのポイント
✅ 無理せずできる範囲でOK！
✅ 家事やテレビの合間に取り入れると続けやすい
✅ ながら運動で楽しく習慣化
1日5分の積み重ねが、健康でスッキリした体を作ります！
忙しい毎日の中でも、ちょっとした時間を活用してリフレッシュしましょう✨
ながらだったらできるかな？？
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